Enerjinizi yükseltmek, ruh halinizi iyileştirmek, aynaya hep mutlulukla bakmak, gözlerinizin derinliklerindeki pırıltı ve neşeyi yakalamak için bu besinleri tüketmelisiniz.
Yorgunluğunuzu giderecek besinler
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_1.jpg)
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_2.jpg)
Haftada üç kez yağlı balık yiyin: Haftada üç kez yağlı balık yiyin Somon, orkinos ve sardalya gibi balıklar, duygu durumunuzu iyiye doğru artıracak omega-3 ve D vitamini içerir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_3.jpg)
EPA, omega-3 yağ asitlerinin bir çeşidi olup mental iyilik üzerinde etkilidir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_4.jpg)
Bitkisel kaynaklarda bulunmaz yani diğer omega-3 kaynakları ceviz veya keten tohumu tüketerek bu maddeyi alamazsınız.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_5.jpg)
Bunun için yağlı balıklar en iyi seçenekleriniz olmalı. Aynı zamanda D vitamini içerikleriyle depresyon riskini azaltırlar.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_6.jpg)
Protein bakımından zengin ara öğünler: Protein bakımından zengin ara öğünler tüketin Gün içindeki yoğunluğumuz o kadar fazla ki, sabah 07.00-08.00'de kalkıyor ve gece 23.00-24.00 gibi yatağa giriyoruz. Yani 7/24 koşuşturma halindeyiz.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_7.jpg)
Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00'ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_8.jpg)
Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_9.jpg)
Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_10.jpg)
Doğru dozda kafein: Kafeinle yorgunluğuzu atın Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_11.jpg)
Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_12.jpg)
Kahve içmeyi tercih edenlerdenseniz Türk Kahvesi iyi bir seçimdir. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa yatma saatinizden en az iki saat öncesinde kafeinli içecekleri tüketmemeniz gerekir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_13.jpg)
Kuru üzüm: Kuru üzüme yer açın Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_14.jpg)
Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 15](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_15.jpg)
Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 16](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_16.jpg)
Su içmek: Su için bahaneler yaratın Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez.
![Yorgunluğunuzu giderecek besinler 17](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/1851_17.jpg)
Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir.