Sahurda tok tutan yiyecekler 18 saati bulan oruç sebebiyle altın değerinde.
Tok tutan müthiş formül
![Tok tutan müthiş formül 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_1.jpg)
![Tok tutan müthiş formül 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_2.jpg)
Beslenme uzmanı 5 dakikada hazırlanan müthiş bir formül verdi.
![Tok tutan müthiş formül 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_3.jpg)
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Köse, sahurda 2 dakikada hazırlapıp içeceğiniz formülü verdi.
![Tok tutan müthiş formül 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_4.jpg)
Malzemeler;
![Tok tutan müthiş formül 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_5.jpg)
Hazırlanışı
![Tok tutan müthiş formül 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_6.jpg)
Bu sizi uzun saatler tok tutacak ve iftara kadar daha zinde olmanızı sağlayacak.
![Tok tutan müthiş formül 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_7.jpg)
Elbette üşenmeyip iyi bir sahur sofrası hazırlamanız orucu daha kolay tutmanızı sağlayacaktır.
![Tok tutan müthiş formül 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_8.jpg)
Bunun için de beslenme uzmanı Gizem Köse protein ağırlıklı bir menü öneriyor.
![Tok tutan müthiş formül 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_9.jpg)
Örnek bir menü olarak haşlanmış yumurta, yarım yağlı peynir, çavdarlı ekmek, 4-5 adet kuru
![Tok tutan müthiş formül 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_10.jpg)
kayısı, hurma ya da erik, 1 tatlı kaşığı pekmez ve 1 bardak süt ya da yoğurt ile uygun bir programdır.
![Tok tutan müthiş formül 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_11.jpg)
ORUÇTA 8 SAATTEN SONRAYA DİKKAT
![Tok tutan müthiş formül 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_12.jpg)
İftardan sonra da 20 dakikalık bir yürüyüş mutlaka tavsiye ediliyor. Köse, şunları söyledi:
![Tok tutan müthiş formül 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_13.jpg)
Oruç boyunca vücudunuz yaklaşık 17 saatlik bir açlıkta iki öğün ile idare etmeye çabalayacak bu yüzden de metabolizma hızı yavaşlayacaktır.
![Tok tutan müthiş formül 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_14.jpg)
Vücut açlıkta önce kandaki glikozu sonrasında ise karaciğerde depo ettiği glikoz deposunu kullanır.
![Tok tutan müthiş formül 15](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_15.jpg)
Vücuttaki fonksiyonlar yaklaşık 8 saat glikozla idare ettikten sonra kan şekeri hızla düşer ve bu durum dalgınlık, dikkatsizlik, halsizlik, baş dönmesi, iş veriminde düşüş, gerginlik gibi sorunlara yol açar.
![Tok tutan müthiş formül 16](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_16.jpg)
KİLO ALMAMAK İÇİN DİKKAT
![Tok tutan müthiş formül 17](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_17.jpg)
Bu açlık ve hızlı tokluk süreçlerini en hafif sürede atlatmak ve vücudunuzu yormamak için beslenmenizde dikkat etmeniz gereken noktalara değinelim.
![Tok tutan müthiş formül 18](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_18.jpg)
SU TÜKETİMİNE DİKKAT
![Tok tutan müthiş formül 19](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_19.jpg)
Bu durumu en hafif şekilde atlatmak için sahura mutlaka kalkılmalı ve 1,5 litre su içilmelidir.
![Tok tutan müthiş formül 20](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2861_20.jpg)
İftarda da ek olarak tüketilecek 1,5 litre su günlük ihtiyacı karşılayacaktır.