Kahvaltıda bunları yemeyin!

Kahvaltıdan hemen bir saat sonra mideniz guruldamaya mı başlıyor? Bu konuda yalnız değilsiniz. Peki bu neden oluyor?

Sabah aslında son derece yeterli olduğunu düşündüğünüz bir kahvaltıyla güne başlamıştınız. Sonra ofise geldiniz ve daha kahvaltının üzerinden bir saat bile geçmemişken mideniz guruldamaya başladı. 

Hiçbir şey yememiş kadar aç hissediyorsunuz ve kendinizi sürekli acıkan, doymayan bir insan olmakla suçlayıp kötü hissediyorsunuz.

Dahası, öğlen yemeğine kadar dayanamayacak gibi hissettiğinizden hemen sağlıksız yiyeceklere yöneliyorsunuz. Bu size de oluyor mu? 

Eğer öyleyse yalnız değilsiniz, bu birçok kişinin yaşadığı bir durum. Bunun sebebi kahvaltıda yanlış beslenmek, doğru miktarda besinleri almamak, düşük kalorili kahvaltının daha sağlıklı olduğu zannetmek yani kahvaltıya gereken önemi vermemek.

KAHVALTIDA YETERİNCE KALORİ ALMAK GEREKİYOR

Kahvaltıda alınması gereken 300-400 kalori civarında olmalı. Yeterince kalori aldığınız zaman öğlen yemeğine kadar hemen acıkmaz veya sadece bir atıştırmalıkla idare edebilirsiniz.

SABAH SALGILANAN HORMONLARIN ETKİSİ

Bu da kahvaltıdan hemen bir saat sonra hiçbir şey yememiş gibi çok acıkmanızın sebeplerinden biri.

NEYİ NE KADAR YEMENİZ GEREKİYOR?

KAHVALTIDA BUNLARI YEMEYİN

Kahvaltılık gevrekler meyve parçacıklarıyla birlikte sağlıklı gibi gözükseler de son derece şeker içeriyorlar. Bunları yağsız sütle tüketmek de düşündüğünüz kadar faydalı değil. Bu tip kahvaltılık gevrekler hemen acıkmanıza sebep oluyor. Bunun yerine tam buğdaylı tahıllı müsli yiyebilirsiniz.

Kahvaltıda uzak durulması gereken diğer yiyecekler ise açma, poğaça, börek gibi yağlı ve kalorili yiyecekler. Kalktığınız zaman canınız hemen karbonhidrat almak isteyebilir ama protein almak sizin için aslında daha gereklidir ve çok daha uzun süre tok tutar. 

Yumurta yediğiniz bir kahvaltı sizi uzun süre tok tutarken, açma yedikten bir saat sonra acıkmanız olası.

İDEAL KAHVALTIDA NELER OLMALI?

Eğer müsli ile kuru meyve yiyecekseniz yoğurt ile yemeyi düşünebilirsiniz. Kahvaltıda çok fazla şekerli yiyecekten de kaçınmak gerekiyor. 

Bunun yerine kuru kayısı, kuru meyveler, yemişler, smoothieler tüketerek sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı edebilirsiniz. 

Eğer kahvaltıyı çok erken saatte ettiyseniz öğlen yemeğinden önce 150 kaloriyi aşmayan sağlıklı bir atıştırmalık tüketebilirsiniz.