Ramazan ayının artan sıcaklıkların kendini iyiden iyiye hissettirdiği yaz mevsimine denk gelmesi nedeniyle Doç. Dr. İsmet Tamer, sağlıklı oruç tutmanın püf noktalarını verdi.
Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_1.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_2.jpg)
Ramazan ayının artan sıcaklıkların kendini iyiden iyiye hissettirdiği yaz mevsimine denk gelmesi nedeniyle Doç. Dr. İsmet Tamer, sağlıklı oruç tutmanın püf noktalarını verdi.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_3.jpg)
Ramazan ayını kilo vermek için fırsat olarak görenleri uyaran Doç. Dr. İsmet Tamer; "Ramazan ayı boyunca temel olarak günde iki öğün beslenildiği için gün boyu metabolizmanın ihtiyacı olan enerjiyi ve vücudun gereksinimi olan yapı taşlarını karşılayacak ölçüde yeterli protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri sahurda tüketirken yanında mutlaka yeterli sıvı da alınmalıdır.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_4.jpg)
Bu öneri sabah ve öğlen yenilmesi gereken her şeyin sahurda tüketilmesi gibi anlaşılmamalıdır.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_5.jpg)
Böyle bir durumda bir bakıma modifiye olarak Ramazan'a uyum sağlayan metabolizma, aşırı tüketilen besinlerden alınan enerjiyi kullanamaz ve sağlıksız bir kilo alımı ortaya çıkabilir” dedi.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_6.jpg)
Orucunuzu hafif kahvaltı ya da çorba ile açın
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_7.jpg)
Oysaki kahvaltı ve çorba ile orucu açtıktan sonra biraz bekleyip, bu arada özellikle günlük sıvı eksiğini su, taze sıkılmış meyve suları ya da ayran gibi sıvılarla gidermeye çalışmak daha mantıklı olur” dedi.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_8.jpg)
İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapın
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_9.jpg)
Yediklerimizi yavaş yemek, lokmaları yeterince çiğnendikten sonra yutmak ve iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif bir yürüyüş, hem sindirime yardımcı olacak hem de kalp damar sağlığınız için faydalı bir aktivite oluşturacaktır.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_10.jpg)
Özellikle sıcak ve uzun yaz günlerine denk gelen aylarda diyabet, kalp ve hipertansiyon hastaları ile hamile bayanların oruç tutma konusunda ısrarcı olmamaları, durumlarını mutlaka doktorları ile görüşmeleri gerekir” şeklinde konuştu.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_11.jpg)
Sahuru imsak saatine en yakın zamanda yapın
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_12.jpg)
Bu durum gün içerisinde halsiz kalmanıza, konsantrasyon bozukluğuna ve dahası hayati organlarınızın çalışma düzenlerinin bozulmasına yol açar” uyarısında bulundu.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_13.jpg)
Ceviz ve badem tüketin
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_14.jpg)
Böylece hem gün boyunca gereken enerji ve vitaminler temin edilmiş olur hem de süt, süt ürünleri ve yumurta ile günlük protein ihtiyacı karşılanır.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 15](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_15.jpg)
Enerji ihtiyacımızın ana kaynağı olan karbonhidrat ve tabi ki sindirim sistemimizin düzgün çalışmasına yardımcı lif ihtiyacı için de meyvenin yanı sıra tam buğday ekmeği, kepekli makarna ya da bulgur tercih edilmelidir.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 16](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_16.jpg)
Ayrıca meyve kurusu ve ceviz, badem gibi kuru yemişler de fırsat buldukça tüketilmelidir.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 17](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_17.jpg)
Bu gıdalar ayrıca uzun saatler boyunca tokluk hissetmemiz için de destek olurlar” dedi.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 18](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_18.jpg)
Besin takviyelerinden yararlanın
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 19](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_19.jpg)
İşi ya da görevi nedeniyle bu durumlara maruz kalacak kişilerin ya da oruç tutmak isteyen profesyonel sporcuların, günlük aktivitelerini sorunsuz yerine getirebilmeleri için dengeli, yeterli ve sağlıklı beslenmelerine destek olması amacıyla besin takviyelerinden yararlanmaları uygun olabilir.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 20](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_20.jpg)
Bu durumdaki bireylerin bir uzmandan destek almaları gerekir” şeklinde konuştu.
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 21](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_21.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 22](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_22.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 23](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_23.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 24](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_24.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 25](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_25.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 26](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_26.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 27](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_27.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 28](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_28.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 29](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_29.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 30](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_30.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 31](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_31.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 32](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_32.jpg)
![Sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları 33](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2792_33.jpg)