Ramazan ayında uzun saatler süren açlık, özellikle gün ortasından sonra bitkinliğe ve konsantrasyon eksikliğine neden olabiliyor. Bu açlık sıcak havayla da birleşince iftara kadar günün kalanına devam etmek bazıları için imkansız hale geliyor.
Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_1.jpg)
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_2.jpg)
Oruç tutanlar için sahurda ve iftarda doğru beslenmek vücut direncini ve enerjiyi korumaya yardımcı oluyor. Öyle ki iftardan sonra çöken ağırlığın da, tüm gün süren açlık stresinin de besinlerin yardımıyla önüne geçilebiliyor. Üstelik doğru beslenme, ramazan ayında alınan kiloların da önüne geçebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Gizem Bahçıvan, oruç tutanların enerjilirene korunmak için tüketmesi gereken 12 besini anlattı:
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_3.jpg)
1-Tam tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_4.jpg)
2- 1 ya da 2 yumurta gün boyu tok tutuyor; Ramazan beslenmesinde uzun süreli tokluk veren ve besleyiciliği yüksek olan gıdaları tüketmek gerekiyor. Anne sütünden sonra, yararlılığı en yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, gün boyu tokluk hissi sağlayacak en önemli besinlerden biri. Sahurda haşlama, omlet veya menemen şeklinde ihtiyaca göre 1 veya 2 yumurta tüketmek iftara kadar geçen sürede enerjinizi korumanıza yardımcı oluyor.
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_5.jpg)
3- Açlığa bağlı unutkanlığa karşı ceviz
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_6.jpg)
4- Hurmayı ara öğün yapın
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_7.jpg)
5- İftardan sonraki tatlı krizini meyveyle aşın
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_8.jpg)
6- Sahurda süt içmek metabolizmayı hızlandırıyor
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_9.jpg)
7- Ramazanda kilo almamak için yoğurt
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_10.jpg)
8- Sindirim sistemi için iftardan 2 saat sonra kefir
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_11.jpg)
9-Zengin besin kaynağı için Chia tohumu
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_12.jpg)
10. Ağırlık çökmemesi için pilavdan uzak durun
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_13.jpg)
11. Yulaf ezmesi ile açlık stresinden kurtulun
![Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2912_14.jpg)
12. İftar sonrası ağırlığına karşı bitki çayı