Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, Ramazan ayında da oruçlulara büyük faydası dokunacak beslenme şekillerini sıraladı ve tok tutan besinleri anlattı.
Ramazanda bunları tüketin
![Ramazanda bunları tüketin 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_1.jpg)
![Ramazanda bunları tüketin 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_2.jpg)
Gebze Medical Park Hastanesi'nde görevli Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, yumurta, yeşilçay, yoğurt, yulaf ekmeği ve çörek otu gibi besinlerin tok tutmaya yardımcı olan besinler olduğunu söyledi.
![Ramazanda bunları tüketin 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_3.jpg)
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, tok tutan besinleri şöyle sıraladı;
![Ramazanda bunları tüketin 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_4.jpg)
Yumurta
![Ramazanda bunları tüketin 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_5.jpg)
En önemli protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzatmaktadır.
![Ramazanda bunları tüketin 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_6.jpg)
Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_7.jpg)
Haşlanmış yumurtayı sevmiyorsanız mantarlı omlet veya menemeni de tüketebilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_8.jpg)
Salata olmazsa olmazlardan
![Ramazanda bunları tüketin 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_9.jpg)
Yeşil çay
![Ramazanda bunları tüketin 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_10.jpg)
Güçlü antioksidan etkisi ile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır.
![Ramazanda bunları tüketin 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_11.jpg)
Kabuk veya toz tarçınla tükettiğiniz zaman tatlı isteğinizi de azaltabilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_12.jpg)
Sirke
![Ramazanda bunları tüketin 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_13.jpg)
Salatalara ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatmaktadır.
![Ramazanda bunları tüketin 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_14.jpg)
Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur.
![Ramazanda bunları tüketin 15](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_15.jpg)
Böylece kan şekerinizin daha dengeli yükselmesini ve daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
![Ramazanda bunları tüketin 16](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_16.jpg)
Salata
![Ramazanda bunları tüketin 17](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_17.jpg)
Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir.
![Ramazanda bunları tüketin 18](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_18.jpg)
Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olmaktadır.
![Ramazanda bunları tüketin 19](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_19.jpg)
İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber ekleyerek tok kalma sürecinizi arttırabilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 20](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_20.jpg)
İştah kontrolü için çorba...
![Ramazanda bunları tüketin 21](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_21.jpg)
Yemeklere başlamadan çorba tüketmeniz iştah kontrolünüzü sağlamanıza ve fazla kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
![Ramazanda bunları tüketin 22](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_22.jpg)
Su içermesi ve midede basınç oluşturması nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar.
![Ramazanda bunları tüketin 23](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_23.jpg)
Yüksek yağlı ve kremalı çorbalar olmamasına dikkat ediniz.
![Ramazanda bunları tüketin 24](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_24.jpg)
Yoğurt
![Ramazanda bunları tüketin 25](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_25.jpg)
Protein içeriğinden dolayı iştah baskılamanıza yardımcı olduğu gibi kalsiyum içeriğinin yüksek olması sebebiyle kilo vermenize yardımcı olacaktır.
![Ramazanda bunları tüketin 26](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_26.jpg)
Yulaf kepeği
![Ramazanda bunları tüketin 27](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_27.jpg)
Besleyici olduğu kadar düşük kalorilidir.
![Ramazanda bunları tüketin 28](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_28.jpg)
Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ilavesi ile hazırlanan yulaf ezmesi uzun süre tok kalmanızı sağlar.
![Ramazanda bunları tüketin 29](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_29.jpg)
Ayrıca, bir başka faydasıda bağırsakların çalışmasını desteklemesidir.
![Ramazanda bunları tüketin 30](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_30.jpg)
Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.
![Ramazanda bunları tüketin 31](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_31.jpg)
Çörek otu
![Ramazanda bunları tüketin 32](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_32.jpg)
Öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de verir.
![Ramazanda bunları tüketin 33](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_33.jpg)
Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız salataya serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır.”
![Ramazanda bunları tüketin 34](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_34.jpg)
Kabak çekirdeği
![Ramazanda bunları tüketin 35](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_35.jpg)
İster iftardan sonra yani yatmadan 1-2 saat öncesinde ya da sahurda 1 avuç kabak çekirdeği yerseniz aç kalmanızı önleyebilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 36](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_36.jpg)
Tarçın
![Ramazanda bunları tüketin 37](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_37.jpg)
Yapılan araştırmalardan çıkan sonuca göre, kan şekerini düzenleyerek iştahı azalttığı tespit edilmiştir.
![Ramazanda bunları tüketin 38](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_38.jpg)
Özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi vardır.
![Ramazanda bunları tüketin 39](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_39.jpg)
Daha uzun süre tok kalmak, hem de kan şekerini dengelemek için günde bir çay kaşığı kadar tarçın tüketmelisiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 40](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_40.jpg)
Bu tarçını içtiğiniz yeşil çayın içine ilave edebilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 41](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_41.jpg)
Yediğiniz meyvelerin üzerine ekebilirsiniz.
![Ramazanda bunları tüketin 42](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_42.jpg)
Badem
![Ramazanda bunları tüketin 43](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_43.jpg)
Sağlıklı yağlardan zengindir, kaliteli protein içerir.
![Ramazanda bunları tüketin 44](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_44.jpg)
Lif oranı yüksektir, sert olduğu için, çiğnemesi zor olan badem kişiyi daha uzun süre tok tutar.
![Ramazanda bunları tüketin 45](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_45.jpg)
Meyveleri tek başına yemek yerine, bademle birlikte yerseniz glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha uzun süre tok tutar.
![Ramazanda bunları tüketin 46](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_46.jpg)
Zeytinyağı
![Ramazanda bunları tüketin 47](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_47.jpg)
Günlük yağ gereksiniminin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.
![Ramazanda bunları tüketin 48](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_48.jpg)
Daha uzun süre tok hissetmek için salatalarınıza ve sebzelerinize 1- 2 tatlı kaşığı zeytinyağını mutlaka ekleyin.
![Ramazanda bunları tüketin 49](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_49.jpg)
Elma
![Ramazanda bunları tüketin 50](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_50.jpg)
Özellikle sahurda kabuklarıyla tüketilen elma tok durmanıza yardımcı olacaktır.
![Ramazanda bunları tüketin 51](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_51.jpg)
İçerdiği asit sayesinde dişlerinizi de temizleyecektir.
![Ramazanda bunları tüketin 52](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_52.jpg)
İftardan sonra ya da sahurda mutlaka bir elma yemeyi unutmayın.
![Ramazanda bunları tüketin 53](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_53.jpg)
Ceviz
![Ramazanda bunları tüketin 54](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_54.jpg)
Ceviz gibi yağ oranı yüksek besinler gıdaların mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur.
![Ramazanda bunları tüketin 55](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_55.jpg)
Muz
![Ramazanda bunları tüketin 56](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_56.jpg)
Potasyum kaynağı olan muz da tok kalmanıza yardımcıdır.
![Ramazanda bunları tüketin 57](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2851_57.jpg)
Sahurda bir kase yoğurdun içerisine dilimleyeceğiniz 1 adet muz, hem gerekli vitaminleri almanızı hem de tok durmanızı sağlayacaktır.