1. Anasayfa

  2. Foto Galeri

  3. YAŞAM

  4. Oruç tutarken bu hataları yapmayın!

Oruç tutarken bu hataları yapmayın!

Hemen hepimiz; gerek cezbedici lezzeti gerekse daha zinde olacağımız yanılgısıyla ramazanda birçok beslenme hatası yapıyoruz. 
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 1 154

Hemen hepimiz; gerek cezbedici lezzeti gerekse daha zinde olacağımız yanılgısıyla ramazanda birçok beslenme hatası yapıyoruz. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 2 254

Ramazan’ın yaz mevsimine denk gelmesi, açlık süresinin uzaması ve iftar ve sahurda mideye aşırı yüklenme, vücudumuzun çok alışık olmadığı bir beslenme düzenine girmesine neden oluyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 3 354

Buna bir de hatalı beslenme alışkanlıkları eklenince, kilo alımının yanı sıra metabolizmanın yavaşlaması, kan şekerinde düzensizlik, sinirlilik, yorgunluk, dikkatsizlik, konsantrasyon kaybı, baş ağrısı, baş dönmesi, unutkanlık, uykuya meyil, hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısı gibi sağlık sorunları gelişebiliyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 4 454

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili ramazan ayında oruç tutarken en sık yapılan 10 hatayı anlattı.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 5 554

Pideyi sıcak yemek ve abartmak

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 6 654

İftarın vazgeçilmezi… Pideyi çok sıcak tüketmekten kaçının. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 7 754

Sıcak pide hazımsızlık sorununun yanı sıra yemek borusu ve ağız içini tahriş edip ağız yaralarını tetikleyebiliyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 8 854

Pideyi sadece tadımlık tüketmeye özen gösterin. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 9 954

Çünkü içeriğinde un ve şeker gibi basit karbonhidratlar bulunan pide fazla yenildiğinde hipoglisemi ile hiperglisemi riskini yükseltiyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 10 1054

Bu da insülin direncini artırarak karın bölgesi yağlanmasına sebep oluyor. Bunların yanı sıra pide bağırsak hareketlerini yavaşlatıp ve kabızlığa neden olabilir.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 11 1154

Bilimsel araştırmalar hızlı tüketilen yemeklerin ve çok sayıda içilen sıcak sıvıların yemek borusu ile ağız içi kanserine yol açabileceğini ortaya çıkardı. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 12 1254

Bu nedenle iftarda sıcak çorba içmekten veya iftar sonunda sıcak çay tüketmekten kaçının. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 13 1354

Bu riskin azalması için yemeğinizi soğutarak, çayınızı da ılıtarak içmeye özen gösterin. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 14 1454

Hazımsızlık ve reflü gibi sorunların gelişimini önlemek için de yemeklerinizi mutlaka iyi çiğnenip, yavaş tüketmeye de dikkat edin.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 15 1554

“Çay ve kahve suyun yerini tutar” diye düşünmek

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 16 1654

Su içmek için susamayı beklemeyin. Öğün aralarında tüketeceğiniz suyun 2-2,5 litreyi bulmasıgerekiyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 17 1754

Aksi halde ciltte kuruma, kabızlık gibi sindirim problemleri, kas krampları, yorgunluk ve sıcaklık hissi gibi sorunlar gelişebiliyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 18 1854

Bunların yanı sıra yeterli sıvı almanız dengeli bir kan basıncı için son derece önemli. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 19 1954

Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin suyun yerini tutacağı hatasına düşmeyin.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 20 2054

Çünkü çay ve kahveyi fazla tüketmek çarpıntıya neden olurken, ayrıca kafeinin idrar söktürme özelliği nedeniyle idrarla sıvı kaybı artıyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 21 2154

Tüm bunların yanında çay ve kahveyle alabileceğiniz krema ve şeker de kilo kontrolünü zorlaştırıyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 22 2254

Orucu buz gibi bir bardak suyla açmak

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 23 2354

Vücuttaki su oranı yüzde 1 azaldığında susuzluk hissi gelişiyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 24 2454

Oruç tutarken susuzluk nedeniyle boğaz kuruyor ve bunun sonucunda iftarda ilk olarak doğrudan soğuk su içmek istiyoruz.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 25 2554

Ancak çok soğuk su veya buzlu meşrubat içildiğinde veya aşırı soğuk yiyecekler yenildiğinde, bunların temas ettiği doku hücrelerinin düzeni bozuluyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 26 2654

Bu hücreler öldükleri veya devre dışı kaldıkları için vücudun savunma mekanizması olumsuz etkileniyor ve mikroplar iyi bir üreme ortamı buluyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 27 2754

Bunun sonucunda bademcik, mide, idrar yolu ve akciğer gibi organlarda enfeksiyon gelişebiliyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 28 2854

Sağlığınızı riske atmamak için orucu soğuk suyla açmak yerine 8-10 santigrat derecede suyla açmanız daha doğru.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 29 2954

Oruç tutarken sahur ana öğünlerinizden biri ve kahvaltı öğününüz yerine geçer. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 30 3054

O yüzden “sahura kalkmama gerek yok” diyorsanız, gün içerisinde halsizlik, yorgunluk, düşük kan şekeri, konsantrasyon problemiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 31 3154

Sahurda doygunluğun daha uzun süreli olmasını sağlamak için yumurta, peynir, süt gibi protein içeriği yüksek besinleri tercih edin. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 32 3254

Daha enerjik, zinde hissetmek ve olası kabızlığı önlemek için tam tahıllı, çavdarlı ekmek veya yulaf gibi kompleks karbonhidratlı besinleri tüketmeye özen gösterin. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 33 3354

Söğüş, salata ve meyve tüketimi de tokluk hissi, sindirim sistemi çalışması ve kan glikozu kontrolü için önemli bir grup.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 34 3454

İftar sonrası büyük bir keyifle tüketilen tatlılar uzun dönemde hazımsızlık, mide yanması, reflü ve kilo olarak geri dönüyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 35 3554

Bu gibi olumsuzları yaşamamak için özellikle kızartmalar, hamur işleri, aşırı şeker ve yağ içeren besinler, şerbetli tatlılar, çikolata, gazlı içeceklerden uzak durun.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 36 3654

Sahurda yapılan hatalardan biri de, çok tuzlu ve yağlı besinler tüketmek. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 37 3754

Fazla tuz tüketimi vücutta su tutup, ödem oluşmasına sebep olabiliyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 38 3854

Çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler susama hissini de artırarak zor anlar yaşatabiliyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 39 3954

İftarı tek öğün şeklinde yapmak

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 40 4054

İftarda boş mideye birden yüklenmemek gerekiyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 41 4154

Çünkü mideye aniden yüklenmek iftar sonrası hazımsızlığa ve reflüye yol açabiliyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 42 4254

Orucu su ile açıp, ardından kuru kayısı veya hurma ile devam edebilirsiniz.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 43 4354

 İftarı 2 öğün şeklinde yapın. İftara çorba ile başlayıp 15-20 dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 44 4454

Ana yemekte de yağlı yemekler yerine ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış et, tavuk ya da balık yemekleri veya kurubaklagil ya da zeytinyağlı sebze yemeklerini tüketin. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 45 4554

 Aksi takdirde yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ile kalp hastalıkları riski artabiliyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 46 4654

Aç karnına egzersiz yapmak

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 47 4754

Aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşüyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 48 4854

Spordan sonra mutlaka bedenin toparlanmasını sağlayacak besinler almalısınız.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 49 4954

Bu nedenle egzersiz yapmak için iftar sonrasını bekleyin. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 50 5054

İftardan 1,5-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu bir yürüyüşün, yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, kilo alma eğilimini engellemek ve besinlerin sindirimine yardımcı olmak için etkili olduğu gerçeğini göz ardı etmeyin.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 51 5154

Sıvı kaybını önlemek için aşırı meşrubat tüketmek

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 52 5254

Ramazan’ın yaz mevsimine denk gelmesiyle hem havanın sıcaklığı hem de oruç tutma süresinin uzun olması susuzluğu daha fazla arttırıyor.

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 53 5354

Susuz kalındığı için “sıvı alımına dikkat edeyim” derken yanlış seçimler yapılabiliyor. 

Oruç tutarken bu hataları yapmayın! 54 5454

Maden suyu gibi gazlı içeceklerin tercih edilmesinde sakınca yok, ancak asitli içeceklerin, hazır meyve sularının, şekerli kompostoların ve şerbetlerin boş enerji kaynağı olduğu ve vücuda hiçbir faydasının olmadığını unutulmamalı.