Enerjinizi artıracak kilonuzu azaltacak 11 besin, Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar.
İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu!
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_1.jpg)
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_2.jpg)
Aynı zamanda hem enerjik hissetmenize hem de kilo vermenize yardımcı olur!
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_3.jpg)
İşte o besinler...
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_4.jpg)
Yumurta: Protein miktarı : Her yumurtada 6 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_5.jpg)
Nasıl hazırlarsanız hazırlayın, yumurtalar kaslar için çok yararlıdır.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_6.jpg)
Organik peynir: Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 9 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_7.jpg)
Organik keçi veya koyun sütü ile yapılmış olan lor peyniri, ricotta gibi hafif peynir türlerini tercih edin.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_8.jpg)
Bunlarında tam yağlı versiyonlarını tüketin. Tam yağlı süt-peynir hem sizi tok tutar hem de yarım yağlı-yağsız olanlara göre daha besleyicidir.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_9.jpg)
Avakado: Protein miktarı: Her avakadoda yaklşık 4 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_10.jpg)
Bu meyvedeki protein gerekli 9 amino asidi ve kalbe yararlı omega-3 yağ asidi içerir.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_11.jpg)
Yoğurt: Protein miktarı: Her litresinde yaklaşık 9 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_12.jpg)
Tam yağlı tüketin, ancak meyveli olanlardan kaçının.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_13.jpg)
Ceviz: Protein miktarı : Her 30 gramında yaklaşık 5 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_14.jpg)
Bir avuç dolusu ceviz veya badem harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurda veya salataya da karıştırabilirsiniz.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 15](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_15.jpg)
Siyah fasulye: Protein miktarı : Her 100 gramda yaklaşık 7 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 16](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_16.jpg)
Yanında pirinç veya kinoa yiyerek tamamıyla proteinden oluşan bir öğün hazırlayabilirsiniz.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 17](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_17.jpg)
Ispanak: Protein miktarı : Her 200 gramında yaklaşık 5 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 18](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_18.jpg)
Yeşil sebzeler arasında, en iyi protein kaynaklarından biri ıspanaktır. Salata şeklinde de tüketebilirsiniz.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 19](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_19.jpg)
Kuşkonmaz: Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 4 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 20](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_20.jpg)
Bu lezzetli sebze tam bir besin deposudur. Buharda veya ızgarada pişmiş olarak yiyebilirsiniz, veya salatalarınıza katabilirsiniz. Mevsimi geçmeden bol bol tüketin.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 21](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_21.jpg)
Tohumlar: Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 5-9 gram
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 22](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_22.jpg)
Bu tahıl benzeri tohum ürünleri (kinoa, amaranth ve karabuğday gibi) normal tahıllardan çok daha fazla protein içerir.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 23](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_23.jpg)
Kenevir Tohumu: Protein miktarı : 30 gramda 10 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 24](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_24.jpg)
Çorba ve salatalar için mükemmel olan bu tohumlar gerekli 9 amino asitten 8 tanesini içerir. 3 çorba kaşığı kenevir tohumu içerdiği 10 g proteinle en zengin bitkisel protein kaynaklarından biridir.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 25](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_25.jpg)
Balık: Protein miktarı : Her 100 gramında yaklaşık 28 gram.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 26](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_26.jpg)
Balık en sağlıklı hayvansal protein kaynaklarından biri olmakla beraber yetiştirme değil, denizden olması çok önemlidir.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 27](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_27.jpg)
Cıva içeren ton balığı gibi büyük balıkları ayda sadece bir iki kereden fazla tüketmeyin.
![İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu! 28](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/3439_28.jpg)
Sardalya gibi küçük balıkları haftada 3 – 5 kez yiyebilirsiniz.