Kimi zaman yoğun iş temposu, kimi zaman trafikte bitmek bilmeyen bekleyiş gibi bizi stres altına alan durumların faturası çoğu zaman yaşam kalitemizi etkileyen “gerilim tipi baş ağrısı” oluyor!
Baş ağrısı için 12 önlem!
![Baş ağrısı için 12 önlem! 1](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_1.jpg)
![Baş ağrısı için 12 önlem! 2](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_2.jpg)
Tabii uykusuzluk veya az su içmek gibi hatalı alışkanlıklarımızın tetikleyici rolünü de unutmamak gerekiyor. İşte baş ağrısı için 12 önlem!
![Baş ağrısı için 12 önlem! 3](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_3.jpg)
Gerilim tipi baş ağrısı genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen ağrı tipini oluşturuyor.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 4](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_4.jpg)
Yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyen ve toplumda en sık görülen gerilim tipi baş ağrısından aslında gerek koruyucu ilaçlarla gerekse günlük yaşam alışkanlıklarında düzenlemeler yaparak korunmamız mümkün.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 5](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_5.jpg)
Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Öztürk Yavuz baş ağrısından korunmak için yaşam alışkanlıklarımızda almamız gereken önlemleri anlattı.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 6](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_6.jpg)
1.İstirahat edin
![Baş ağrısı için 12 önlem! 7](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_7.jpg)
2. Bol bol su için
![Baş ağrısı için 12 önlem! 8](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_8.jpg)
Ayrıca yoğun alkol, kafein ve şeker alımı da baş ağrısını tetikliyor. Bunların alımını kısıtlamak kan dolaşımını rahatlatarak ağrı yapıcı maddelerin uzaklaştırılmasını kolaylaştırıyor.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 9](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_9.jpg)
3. Stresten arının
![Baş ağrısı için 12 önlem! 10](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_10.jpg)
Ancak özellikle yoğun stres altında olduğunuz dönemlerde belki günü basitçe planlayıp organize etmek ya da gün içinde kendinize ait serbest zamanı uzatmak, baş ağrısından korunmak için de işe yarayabiliyor.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 11](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_11.jpg)
4. Soğuk /sıcak uygulaması yapın
![Baş ağrısı için 12 önlem! 12](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_12.jpg)
5. Gevşeme terapilerinden faydalanan
![Baş ağrısı için 12 önlem! 13](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_13.jpg)
Derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapileri beyindeki serotonin düzeyini artırıyorlar. Bu sayede baş ağrısından korunmada etkili oluyorlar. Bu terapilerden size uygun olanları tercih edebilirsiniz.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 14](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_14.jpg)
6. Uykunuz ne az, ne de fazla olsun Uyku vücudun kendini onarması ve yeniden yapılandırması için en önemli süreçlerden. Bu nedenle uyku eksikliği her türlü ağrı için tetikleyici oluyor. Düzenli ve aynı saatlerdeki uyku ile esas olarak beynin biyoritmimizi sağlama görevi uygun bir şekilde gerçekleşmiş oluyor.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 15](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_15.jpg)
Calışmalar 1-3 gece süren 1-3 saatlik uyku azalmasının ağrıyı tetiklemeye yeteceğini bildiriyor. Uyku öncesi alışkanlıklarınız ve uyku ortamınız da uyku kalitesini belirlemede önemli rol oynuyor. Uyku düzeninizi; vücudun ihtiyacı olan bir erişkin için günde ortalama 6 saatten daha az uyumamak ve 10 saati de aşmamak şeklinde düzenleyin. Çok geç saate kalmadan aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmanız da ağrıdan koruyucu etki gösterecektir.
![Baş ağrısı için 12 önlem! 16](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_16.jpg)
7. Duruşunuza dikkat edin
![Baş ağrısı için 12 önlem! 17](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_17.jpg)
8. Masaj yaptırın
![Baş ağrısı için 12 önlem! 18](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_18.jpg)
9. Sigara içmeyin
![Baş ağrısı için 12 önlem! 19](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_19.jpg)
10. Düzenli egzersiz yapın
![Baş ağrısı için 12 önlem! 20](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_20.jpg)
11. Öğün atlamayın
![Baş ağrısı için 12 önlem! 21](https://www.turkiyeegitim.com/d/gallery/2717_21.jpg)
12. Ilık duş alın